（热点）健康标准快来看

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健康标准来看

多喝水！熬夜！多吃蔬菜！不要坐太久！很多人说这些建议没有营养。其实关键在于不知道他们的标准和效果:坐多久就是坐多久？多晚睡觉算熬夜？多吃蔬菜有什么用？减肥能带来什么好处？如果我们按照标准做好，对我们的健康非常有益。

第一:久坐算不算久坐？

目前还没有绝对的久坐定义，但一般来说，符合以下任何一个条件都可以视为久坐:

1.一周内以清醒状态以坐姿工作5天以上；

2.每天坐8小时以上；

3.经常1.5小时没起床。常年久坐会增加患以下疾病的风险:

专家提示:每天至少运动20分钟和40分钟，以抵消一些久坐的伤害。

2号睡多晚就是熬夜？

睡眠不足可分为以下三种情况:

1.熬夜:严格来说，超过23点就熬夜；

2.不熬夜但不推荐:习惯性晚睡晚起，勉强熬夜(每天凌晨2点睡，第二天9点开始，不是每天熬夜睡7小时)；

3.比熬夜危害更大:睡眠不够规律，有早有晚，有长有短(有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时)。睡眠不足会增加患以下疾病的风险:

专家提示:建议成年人每天7小时8小时充足睡眠，这取决于第二天是否精力充沛。

3号你掉了多少根头发？

医学上讲，如果每天脱发超过100根，就要警惕脱发。

如果真的很难判断一天是否会掉100根头发，可以在洗完头两三天之后做一个小的拔毛测试，用拇指、食指、中指从发根处捏住一缕头发，沿着头发方向轻轻拔。

测试结果:

▲拉下一两个就不用担心了；

▲如果拉倒3、5，会有脱发的隐患；

▲如果一次超过5个，可能会脱发。最好是去看医生。

专家提示:如果脱发，建议去医院皮肤科治疗。最好不要胡乱尝试各种护发产品和补救方法，可能会给头皮和头发带来不可逆的损伤。

4号喝多少就是多喝水？

《中国居民膳食指南》建议成年人每天喝7杯8杯水(1500ml-1700ml)。

这里的杯子指的是常用的一次性纸杯。注意喝水:

1.短时间内(如一小时内超过1000 ml)不宜喝太多水；

2.泌尿系结石和痛风患者每天应喝2000毫升以上的水；

3.心肾功能不好的人，每天不要喝太多水，遵医嘱。

专家提示:通常可以通过尿液的颜色来判断是否缺水。如果尿液经常呈暗黄色，就要积极补水。

5号超重多少脂肪？

判断超重/肥胖，需要计算体重指数(BMI): BMI =体重(kg)和身高(m)的平方

假设一个人体重60公斤，身高1.7米，体重指数=60 (1.7*1.7)

20.8 .

根据公式计算体重指数(对比下表)

Bmi在判断肥胖方面有一定的局限性，尤其是对于腹部肥胖只有大肚子的人。所以建议结合腰围来判断bmi。

腰围测量方法:将软尺标尺下沿置于肚脐上方约1 cm处，水平测量腰围。测量结果属于以下两种情况下的腹部肥胖:

腰围:男性85厘米，女性80厘米

腰围/臀围:男性0.9，女性0.8

肥胖会增加患以下疾病的风险:(如图)

专家提示:减肥不仅让你看起来更好，还能延年益寿。

第六，吃多少蔬菜就吃多少。

中国居民膳食指南建议健康成年人每天吃300克和500克蔬菜(原料重量)。

直观方便地测量300克和500克的重量有两种方法:

1.双手捧:双手并拢，一只手可以托起洗切后的蔬菜量，即一只手(约100克)；

2.单手握柄:弯曲食指和拇指可以拿起一只手(约100克)。多吃蔬菜的好处:

专家提示:多吃蔬菜是老生常谈，但对健康的好处超乎你的想象。

7号你放多少油和盐？

盐，建议每人每天摄入不超过6克(大致相当于一个普通啤酒瓶盖的量，包括其他食物中的盐)；

食用油，25g/人，30g/天，低脂饮食，最好在20g以下(普通白瓷勺大概2勺)。

少盐少油，但保持口感的小方法；

1.用醋更有味道；

2.多利用葱、姜、蒜等调料；

3.多利用胡椒和香料。

专家提示:研究表明，改变低钠盐可以每年减少约45万例死亡。

8号喝多少酒才算适量？

新的研究结果表明，只要你喝酒，全因死亡率就会增加。

饮酒会增加患以下疾病的风险:

广义而言，尽管中国居民饮食指南中没有推荐饮酒量，但有一个限度:

饮酒的限制是:

1.成年男性每天饮酒不超过25克；

2.成年女性每天饮酒不应超过15克。15克和25克酒精转化成酒是多少？

专家提示:根据新的研究结果，不存在适度饮酒有益健康的说法，饮酒者应该为了健康而戒酒。

据《健康时报》报道