（热点）保持平和 笑迎高考

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明天高考，家长希望孩子有最实用的考试策略。我报特邀请现场经验丰富、心理指导水平高超的资深一线教师为您提供帮助。家里有考生看

保持平和微笑迎接高考

我们的记者赵雨洁

再过一天，我市3万多名高中生将步入高考考场，为青春和梦想而战。最后24小时，学生应该如何调整自己到最佳状态？考试过程中有哪些实用技巧可以帮助学生？父母应该如何和孩子一起度过这个特殊的时刻？

带着这些问题，记者走访了沧州一中的教师、心理学教师张静。

考前:放松，自信

人生是一次又一次的旅行。重要的不仅仅是某个目的地，更重要的是你每次旅行看到的风景。高考前一天，最需要整理的是这次去看风景的心情。心态多积极，状态多刺激，明天的风景多美。

如果你能走进考场，你就已经爬上了一个更高的台阶，你总能看到更广阔的世界，即使你离得不远。然后，在高考前一天，请忘记旧日的辛酸与苍白，只庆幸青春不曾虚度，让自己的心情远离一切自卑、麻木、失落、愧疚，准备轻松出发。

进考场前要自信，这是取得好成绩的第一步。多想想取得好成绩的条件，比如你已经彻底系统的复习了考试，就像平时考试一样，在这里多做几道题，试着回忆过去考试发挥好的一些场景，试着让大脑皮层兴奋起来，然后产生积极的情绪。

考场:循序渐进科学分配

考前20分钟，核实身份信息后，坐在考场上，如果紧张，不要着急，告诉自己适度的紧张是一种很好的状态，可以提高考试的兴奋度和专注力，从而使注意力更加集中，思维更加灵活。

考试前15分钟，答题纸会发给你，你的个人信息会快速填写，反复核对，直到正确为止。

考试前五分钟，试卷交上来了。虽然不会写，但是可以看着它思考，确定前面问题的答案。

在答题之初，客观题中，选择题的设置一般是由易到难，但简单的题并不意味着容易得分，考生要多加小心。永远不要因为紧张而忘记小题大做，做选择题，填空题。可以采用排除法、验证法等处理方法。

面对主观题，一定要认真审题，尤其是条件和要求，特别注意相关的单词和关键词，在试卷上勾画出来提醒自己。概述问题力求语言简洁；作文题要用文章回答，才能得到清晰的分数。力求表面干净，字迹工整，但不要因为雕刻细致而刻意放慢速度。字体不能太大(或太小)，尽量保持空，以防纠错和补充。如果一个大题问题多，一定要把每个问题的编号写清楚，宁可前紧后松，也不能前松后紧，以防出现问题没回答却没地方写的情况。

回答问题时，可能会遇到熟悉的问题，但越是这样做，越是要提醒自己避免惯性思维，不要根据记忆中问题的解答草草作答，而要仔细审题，区分它们与记忆中问题的异同。

科学分配时间，不要继续打，防松防紧。不要太执着，放手就好。对于选择题，不妨根据自己的经验选择一个，有时间再回来考虑。如果时间分配不合理，会造成以下问题要做，但是没有时间去做。失分真是太可惜了。

考试结束前十五分钟，听到考场上的语音提示后，停下来检查在空选择并填写的题目是否已经填好并涂在答题卡上，完成的主观题中是否还有需要改进的细节。检查完毕，立即回到未完成的题目，继续。告诉自己:15分钟不是鸡肋时间，可以做很多事情。如果能在结束时间前多做一步，就多做一步。如果你写了，你可能会得分。如果还剩两大题，建议先做每题的第一题。时间不多了。如果有一些客观问题没有得到解答，那就来不及一一思考了。你可以根据你回答过的选项选择最少的选项。

考试结束后，走出考场，意味着这门课结束了。不要和同学讨论试题，核对答案，不要忘记本该做对的题，失分。考完试忘一科是最明智的做法。

情绪:积极调节，消除紧张

当你在回答中遇到奇怪的问题，或者遇到断笔等意想不到的情况，或者突然迸发出今年失败等消极的想法时，你会突然恐慌。发生这种情况后，有三种方法可以缓解:第一种方法是放松，暂停回答，闭上眼睛，轻轻对自己说放松，重复六次，注意体验放松的感觉；也可以把全身高度收紧10秒，然后突然放松。第二种方法是深呼吸。当你突然恐慌时，你的呼吸会变得急促。这个时候你要有意识的调整自己的呼吸。吸气的时候长，慢，深，呼气的时候也是这样。第三种方式是打断思路。一旦你有了一个容易引起恐慌的想法，你可以果断地对自己说不，同时握紧拳头，这样可以打断原来的思路。当你觉得自己的情况有所好转的时候，就可以很快转到正常的考试状态。

在考试过程中，有时会出现问题很容易解决但一时解决不了的现象，这种现象在心理学上叫做瓶颈效应。遇到这种情况，首先要保持冷静，注意放松，调整呼吸；然后通过语境和结构联想，回忆与问题相关的学习内容，发现有用的材料和线索。另外，你可以暂时放下现在的话题，先做其他话题，以后再回想。也许你会从其他话题中得到启发，豁然开朗。

高考期间，考生处于高度集中，连续几个小时思维活跃，写作量大的状态，容易疲劳。考试的时候，你要不时给自己一些短暂的休息来调整状态，比如伸展四肢和背部，活动手腕和头颈，晃动手指和关节等。，以免过于紧张或疲劳，保持良好的身体状态。如果考试的时候感觉手指很紧张，严重的情况下握笔写字非常困难，是手部疲劳的表现。出现这种情况，先放下笔，活动手腕，轻轻摇动手臂；也可以双手交叉按指关节，双手举到脸上，从上到下洗5到6次脸，手会放松很多。

父母:保持平衡，温暖心灵

家里有考生，家长除了后勤支持，还要给孩子情感和心理上的支持。

考试前，家长要尽量避免给孩子施加压力，不要告诉孩子太多，尽量让孩子完成准备工作，避免过分照顾孩子。在家里，要保持原有的生活规律，不要刻意去改变。比如一天晚上，我问孩子吃不吃水果。现在，不要问他们三到五次。否则会打破原有的生活规律，增加压力。

孩子高考，家长紧张是正常的。但是，家长要尽量把自己的紧张情绪控制在最低限度，不要让紧张情绪蔓延，影响孩子。父母首先要保持冷静的心态，观察孩子的状态。如果孩子考前一夜睡不着，可以建议孩子放松。如果不行，你也应该为孩子放松一下。你可以告诉孩子这种情况很正常。我以前也是这样。现在这个阶段大家都一样。心情放松时，孩子容易睡着。

考试的时候，不要急着问孩子考一次之后的成绩。父母急于知道孩子的考试是否顺利是可以理解的。而此时家长的过度关注和质疑，几乎没有什么积极意义。告诉孩子尽力而为，不要过多考虑结果。

考试前后对孩子的态度应该是一样的。有的家长在高考结束前对孩子很听话，很有反应；高考后对孩子的态度有意无意表现出很大的反差。这可能会导致孩子心理失衡，情绪波动。